beberapa orang percaya bahwa rutin sarapan bisa menurunkan berat badan. sarapan juga dapat mengurangi resiko makan berlebihan sehingga dapat menambah berat badan.
untuk mendapatkan hasil maksimal sarapan yang terbaik adalah makanan yang bernutrisi. berikut beberapa tips sarapan untuk menurunkan berat badan :
Makan Makanan Berserat
Orang yang secara teratur makan sarapan kaya serat mungkin memiliki lemak visceral dan peradangan yang lebih rendah. Orang yang mencoba menurunkan berat badan dapat mengambil manfaat dari makan makanan kaya serat untuk sarapan dan sepanjang hari.
Makanan Lebih Banyak Protein
Makan lebih banyak protein untuk sarapan dapat mendukung penurunan berat badan. Sejumlah penelitian menghubungkan diet protein tinggi dengan penurunan berat badan yang lebih banyak.
Makanan kaya protein umumnya kaya nutrisi lain sehingga memungkinkan seseorang untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi tanpa mengonsumsi banyak kalori.
Hindari Makan Berkalori Tinggi
Cobalah untuk menghindari makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Mengurangi asupan kalori saat sarapan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Untuk mengurangi kalori, hindari menambahkan gula ke menu sarapan. Sarapan oatmeal yang sehat bisa menjadi makanan yang sarat gula dan berkalori tinggi ketika seseorang menambahkan banyak gula merah. Pilih sereal yang mengandung lebih sedikit gula dan hindari panekuk atau kue kering yang banyak mengandung gula.
Hindari Minuman Manis
Perhatikan kandungan kalori dalam minuman. Segelas jus jeruk biasanya mengandung lebih dari 100 kalori dan mengandung sedikit nilai gizi.
Makan Makanan Utuh
Makan makanan utuh – bukan makanan olahan – dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Coba ganti roti putih, pasta, dan bagel dengan pilihan gandum utuh. Gandum utuh menawarkan nilai gizi lebih dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis penyakit jantung. Karena kaya akan serat, gandum dapat menurunkan berat badan dan mengurangi sembelit .